bibendum
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 gniaqueur
|  Posté : 29-08-2010 19:16
aujourd'hui sorties longue avec seance allure marathon effectuee comme suit:
40mn echauffement suivi de 50mn allure marathon sur base de 15km/h(effectue à 15,1km/h) ensuite recup footing 30mn.
une expliquation sur mes allures marathon,on les fait à 15km/h pour arrondir sinon cela serai du 14,7ou8,du coup on arrondi à 15 et ça roule bien 
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
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