soleia
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 éclaireur
|  Posté : 29-01-2007 19:43
Entraînement ce soir en groupe de 5 
On voit maintenant que les jours rallongent, le ciel est encore un peu clair à 18 h 
Pour ne pas rester sur les sensations très moyennes de la semaine écoulée, je décide de refaire les mêmes séances... donc ce sera la séance de 30/30 faite jeudi 25...
Je me cite donc...
Echauffement 17 mn à  9,8 km/h = 2,8 km
Puis 2 x 8 x 30/30... sur piste. Vitesse moyenne sur la 1re sér ie : 13,6 km/h... Vitesse moyenne sur la 2e série : 14 km/h.Â
Par contre, plus rien dans les jambes pour le retour, fait à  trà ¨s petites foulées : 21 mn pour 2,8 km soit 8 km/h.
Et pour ce soir :
- échauffement 17'31 pour 2,8 km soit 9,6 km/h
- 2 x 8 x 30/30 sur piste. Vitesse moyenne sur la 1re série : 13,8 km/h... Vitesse moyenne sur la 2e série : 14,4 km/h.
- RAC de 6'54 pour 1 km soit 8,7 km/h.
En tout, 42'24 pour 7,1 km et de très bonnes sensations
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
Message édité par : soleia / 29-01-2007 19:48 |
