lalpiniste
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 gniaqueur
|  Posté : 29-07-2010 07:28
Hello, séance VMA courte pour ma part, 8 * 400 prévu en 1'16", récup environ 44 à 45 secondes (histoire que ça fasse un compte rond de 2 minutes avec le temps de course et le temps de récup)
45 minutes de footing avec la miss puis début de la séance.
1 : 1'17"9, oula, pas évident de se mettre dans le rythme .
2 : 1'13"8 , rapide mais en fait, en me lançant, sur la piste, alors qu'il commençait à faire plus que sombre (oui pas d'éclairage sur la piste et nuit à 18h00 en gros ici), voilà que j'évite un gars qui court au premier couloir avec ses enfants ...dans le sens inverse de la piste!!! Du coup, évitement, arrêté et je repars en pestant après cet inconscient (courir dans l autre sens ok, mais pas au premier couloir et lorsqu'il fait nuit et qu'il y a du monde qui court...)
3 : 1'14"4
4 : 1'15"3
5 : 1'14"9
6 : 1'14"8
7 : 1'16"8 (un peu trop de relâchement)
8 : 1'13"1
Ce qui nous donne 1'15" de moyenne, donc un peu plus rapide que ce que je pensais, faudra juste être plus régulier le prochain coup.
En vérifiant mes graphiques du cardio, on peut voir que je passe pratiquement autant de temps sur ma zone 90/100% de fcmax sur ma séance de 8 * 400 que sur ma séance de 4 * 1000 de lundi, à quelques secondes près.
Donc la VO2max est autant travaillé sur des séries courtes si la récupération est bien pincée que sur des 1000 m .
Bonne petite séance en résumé.
Ce soir, ça sera footing.
Bon courage Francine pour ta cheville. |
