pierre
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 gniaqueur
|  Posté : 01-11-2010 18:30
pour finir mes dernières séances
jeudi 28 octobre
30min
20/20 sur 4min x 3 et 10min de footing
vendredi
30min
30/30 sur 14min réaliser un peu trop vite attention mon pierrot hein!
samedi dimanche relache pluie
lundi 1 nov ce matin
encore un peu de pluie mais bon quand faut y aller ...
30min de course
400m x 4 x3 serie :1'19s recup=40s et 2 min entre les séries
apres deux séries de 400m '1'18.1'18.1'18.1'18.1'18.1'19.1'19.1'20. plutot cuit
1 minutes de repos puis un 400m en 1min16
et 6 x 200m en 38s recup 30s pour finir la distance bien cuit apres tout çà dur a suivre
récup 15min ouf
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