Phil34
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 galopeur
|  Posté : 29-08-2006 17:55
@Soleia :
Pour améliorer ta vitesse tu pourrais peut-être inclure une séance de VMA courte type :
- n* 200m à 105% VMA en 53/55" r=40' sur 3 semaines avec 8<=n<=12
puis
- 10*300m à 102%VMA en 1'20"/1'25" r=1' sur 3 semaines avec 8<=n<=12
puis passer sur 400m etc...
Avec toujours une progressivité sur le nb de series puis distances.
Et en gardant ta seance VMA longue sur 1000m non seulement tu devrait progresser en vitesse mais aussi en soutien |
