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Sorties du jeudi 24 mars 2011
soleia

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 éclaireur

  Posté : 24-03-2011 19:11

Bonsoir,

Fille2 (14 ans 1/2) ayant un cycle d'endurance au lycée, elle m'a demandé d'aller courir une fois par semaine avec elle. L'objectif est de courir 1600 m (à terme, 3200 m).

La semaine dernière elle avait mis 8 mn 40.
Et ce matin 7 mn 57

Je l'ai donc accompagnée ce soir, en lui promettant de lui donner l'allure sur au moins 3 tours car je n'étais vraiment pas sûre personnellement de tenir du 12 km/h sur 4 tours.

Impossible de prendre les deux premiers couloirs, réservés au club d'athlé de la ville. Nous avons donc couru sur le 3e couloir.

Nous sommes parties sur les bases de 2' au tour, 4'04 au 2e tour, j'en ai profité pour prendre un temps intermédiaire à 6' (semi-cooper non prévu) puis j'ai un peu accéléré au 4e tour et je suis passée devant elle pour lui donner le tempo. Relâché ensuite un poil pour lui permettre de revenir à ma hauteur, j'ai maintenu le rythme et l'ai faite accélérer dans le dernier 100 m puis encore dans les derniers 50 m.

Fille2 a fini explosée mais très contente, avec un chrono de 8'08 mais pour une distance plus élevée : 1723 m selon mon GPS. Soit 12,7 km/h.

Même si j'ai l'impression que la distance est un peu surestimée, malgré tout c'est un bon exercice.

Et a priori, ma VMA est de 12,58 donc... sans changement depuis mai 2010, date de mon dernier test VMA (12,6 ce jour-là). En même temps, manifestement je n'étais pas à fond vu que j'ai pu encore tenir 400 m en accélérant nettement.

Fille2 a décrété que nous renouvellerions l'expérience tous les jeudis


Message édité par : soleia / 24-03-2011 19:13




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