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 propulseur
|  Posté : 10-10-2011 20:10
Bonsoir,
@ Jenifer: tu es entrain de te bous..... le genou ... Fais attention ... mais bon comme tu ne veux pas écouter ... 
Une petite sortie rapide à l'arrache, ce soir, après une journée "chargée". Sortie rapide, l'avant-dernière avant les 100km de Royan:
53' - 10,17km - 5'13"/km décomposés en 3 phases ...
- 30' - 5,70km - 5'16"/km
- 10' - 1,85km - 5'25"/km
- 10' - 2,10km - 4'46"/km
- 3' - 530m - 5'43"/km
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/120487585
J-5 donc ... et la pression monte !
Bonne soirée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
