bibendum
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 gniaqueur
|  Posté : 16-11-2011 12:08
hello tous ,ce matin j'ai fait une sortie ,car comme je bosse de l'apres-midi je ne peut pas aller à l'entrainement collectif ce soir. alors je me suis fait plaisir avec une sortie en fartlek avec deux belles accélérations de 6mn49,1km860 allure 16,4km/h et une autre de 2mn59,845m allure 16,9km/h.
au total 13,260km en 57mn15 allure 13,9km/de moyenne;
dimanche pas sur d'aller à bergues,et si j'y vais je ferai le 5,3 km 
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
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