soleia
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 éclaireur
|  Posté : 20-11-2011 15:53
Voilà rentrée chez moi après un entraînement de 15,01 km en 1 h 38'58" fait ce matin avec Petitrenardbleu, mode endurance 2 km à 8,4 km/h en moyenne suivis d'accélération sur 1 km à 10,88 - 10,7 - 11,22 et 11,39 km/h, la 5e fraction sur 575 m seulement mais à 11,4 km/h.
Finalement, on a trouvé le moyen de faire nos sorties longues ensemble tout en travaillant la vitesse pour moi et en récupérant mode rando pour Petitrenardbleu.
Ensuite, direction Cannes où j'ai remonté le parcours du marathon jusqu'à retrouver marino au kilomètre 38 et nous avons terminé ensemble les 4 derniers kilomètres  Marino était en forme et ça c'est chouette
Donc à mon chrono, une 2e séance de 9,854 km en 1 h 10'35 
Pas trop mal comme dimanche
Bonne récup' à tous les compétiteurs et bravo pour vos courses respectives 
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