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 propulseur
|  Posté : 01-10-2012 18:56
Bonsoir ...
Une fois n'est pas coutume, sortie de "bonne heure" ce matin pour une ballade en forêt de Marly le Roi, et la montée de la côte de Fourqueux, histoire d'en avoir plein les jambes et de faire un peu de dénivelé. Ça me change de parcours, surtout avec ce beau soleil matinal.
A total de cette 1ère sortie du lundi: 2h05' - 21,06km - 5'55"/km - +/-210m ....
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/228935335
La journée est longue, quand on a rien envie de faire ... alors à 16h30, j'ai décidé de bouger mon c.. du canapé et d'enquiller une 2ème sortie ce lundi ... Pas trop loin de chez moi, juste 2 "petites" boucles de 6km en haussant un peu le rythme ... 2 petits tours et puis s'en va ...
Total de cette sortie : 12,47km - 1h10' - 5'36"/km décomposés comme suit ...
- 30' Ã 5'33"/km - 5,41km
- 30' Ã 5'42"/km - 5,27km
- 10' Ã 5'37"/km - 1,79km ...
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/228935348
Une bonne journée sportivement parlant, avec un total de : 33,53km - 3h15' + +/-300m ...
Bonne soirée ....
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
