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 propulseur
|  Posté : 17-10-2012 21:00
Bonsoir !!!
Une courte séance ce soir, une séance pour faire monter mon coeur en régime. Je n'aime pas ce genre d'entraînement, mais là , je courais (façon de parler) après mes jambes ! Dès le départ, je me suis mis à courir vite (pour moi bien sur, tout est relatif).
Du coup, je suis passé au 10km en 53'19" ... Une séance donc, que je qualifierais de qualité, avec au total pour cette sortie: 10,32km - 55'09" - 5'19"/km (11,3km/h) ...
Détaillée comme suit:
- 22' - 3,95km - 5'35"/km (10,8km/h)
- 4' - 0,68km - 5'55"/km (10,1km/h)
- 10' - 2,08km - 4'49"/km (12,5km/h)
- 4' - 0,66km - 6'06"/km (9,8km/h)
- 10' - 2,10km - 4'47"/km (12,5km/h)
- 5' - 0,85km - 5'53"/km (10,1km/h)
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/234419757
Bonne soirée !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
