MARC78
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 12352 
 propulseur
|  Posté : 31-01-2013 21:43
Bonsoir !!
Le der du mois et la der de la semaine avant mon trail de dimanche (Trail des Marcassins - 34km - +/-524m) ...
Je ne sais pas si c'est ma séance "rapide" d'hier qui m'a donné des ailes ce soir, mais après une journée de boulot, je ne me croyais pas capable d'enchaîner une telle séance ! (Bon relativisons, une belle séance rapide pour moi, c'est de l'endurance pour d'autres ...). Aucune douleur dans les jambes, ce qui m'a permis de pousser la machine ... cela va encore en surprendre plus d'un ... ben oui, même à mon âge, j'arrive encore à surprendre mon monde !!!
Au total de cette sortie: 12,54km - 1h07' - 5'21"/km (11,2km/h) décomposés comme suit:
1 30'00" 5,33km 5'38"/km (10,60km/h)
2 7'00" 1,20km 5'51"/km (10,30km/h)
3 10'00" 2,07km 4'51"/km (12,40km/h)
4 5'00" 0,88km 5'44"/km (10,40km/h)
5 10'00" 2,16km 4'39"/km (12,85km/h)
6 5'00" 0,90km 5'34"/km (10,75km/h)
Le parcours et détails: http://connect.garmin.com/activity/268106539
Total de ce mois de janvier 2013: 420,95km - 42h51' - 23 séances.
Bonne soirée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
