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 galopeur
|  Posté : 05-09-2013 08:23
Pour moi une sortie 20" échauffement + 30min AS21 + 20 min recup'.
Je suis aller bien trop vite dans la partie allure semi, etant plus proche de mon allure 10km, en ayant des intervalle entre 4"16 et 4"30 au lieu de 4"45 pour un objectif a 1h40 (que je sais que je n'atteindrais pas le 29septembre). D'ailleurs a la fin de la séquence, mon cardio affichais 196bpm, bien trop rapide.
Au total un peu moins de 12km en 1h10 |
