MARC78
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 12352 
 propulseur
|  Posté : 06-03-2014 20:32
Bonsoir !!
La première du jour:
Ce midi, profitant de ce beau soleil printanier et des 16° dans le 94, je suis parti avec mon chef pour une petite sortie sur les bords de Marne, pour faire du 30/30.
Bon ... au lendemain de ma "longue" sortie du soir, je ne vous cache pas que j'étais un peu à la traîne derrière.
Après un échauffement pour rejoindre la Marne, une 1ère série de 6 X 30/30 (entre 3'50"/km et 4'18"/km) ... puis 3mn de trottinage et 2ème série de 6 X 30/30 (entre 3'56"/km et 4'13"/km) ... et retour cool ...
Ce fut dur dur ... heureusement le beau temps m'a mis du baume au cœur, et le courage d'aller au bout !!!
Au total de cette 1ère sortie presque rapide: 7,08km - 44'09" - 6'14"/km ...
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/456155526#
La deuxième du jour:
Allez ... après un peu de fractionnés ce midi, retour du boulot et une petite sortie supplémentaire, histoire de récupérer de ces accélérations, et de ma "longue" sortie d'hier ...
Là aussi, dur dur le démarrage, dur dur à mi-chemin, plus cool vers la fin ...
La première sortie sans frontale que j'avais quand même pris au cas ou !!
Un parcours classique en forêt de St Germain en Laye, des chemins plutôt secs ... par endroits ... bref, que ça continue comme ça, merci Mme Météo, il parait que ce sera pareil jusqu'à mercredi !!!
Au total de cette 2ème sortie "Aie ... récup ... Ouille": 13,66km - 1h23' - 6'04"/km ...
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/456155591#
Total de la journée: 20,74km - 2h07' ...
Bonne soirée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
