Outlawrunner
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 gniaqueur
|  Posté : 26-04-2007 08:23
Bonjour Papillon 
En principe, bien que chaque cas soit particulier,
Il est de règle en muscu de laisser au minimum 48h au repos le groupe musculaire qui a travaillé.
Mais attention. Il y a deux cas.
1- On fait de la muscu pour prendre de la masse musculaire
2 - Pour sécher.
Dans le premier cas, on travaille lourd, avec beaucoup d'intensité et pas longtemps. En respectant les temps de repos, de pause.
Dans le 2e cas, on va travailler plus longtemps, plus léger, et on peut alors raccourcir la récupération.
Te concernant, pour le gainage, c'est inutile de travailler lourd.
Il te faut travailler dans la régularité, en variant des exos,
En allongeant tes séries.
Si tu cours 3 fois par semaine,
Arrange toi pour faire tes séances de muscu les jours ou tu en cours pas.
Je pense qu'un minimum de 3 séances hebdos sont nécéssaires.
EX: Lundi Mercredi Vendredi.
Bref, fais toi un planning selon les dates de tes sorties CAP...
Aller au delà de 3 séances hebdos serait inutile .
Attention aux salles de sport, c'est très bien, car tu disposes du matériel et des conseils, néanmoins, il est rare qu'un gérant de Salle conseille vraiment chacun de ses membres d'une façon individuelle. Me suis je bien fait comprendre? 
Fais tes exos selon tes sensations, comme en CAP.
Ecoute ton corps et cible tes objectifs.
Aurtrement dit, on peut te faire trop travailler, ou bien tes séances ne sont pas adaptées pour toi.
Pour toi c'est du gainage.
Donc, 3 séances hebdos.
Variation des exos.
Minimum 6 à 8 séries. ( selon l'intensité et l'exo )
N'oublie pas de renforcer ton dos.
Et évite certains exos comme la planche inclinée qui va te bousiller les reins.
Dans les salles, ce matériel devrait être interdit, c'est une honte que l'on trouve ce truc.Evidemment, aucun gérant de salle ne dira que ce matos est " destructeur"
A bientôt Papillon.
Message édité par : Outlawrunner / 26-04-2007 08:25 |
