Oseoma
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 trotteur
|  Posté : 13-08-2007 15:12
Salut steflo,
Le squat est un mouvement pénible pour l'ensemble du corps à ne jamais pratiquer (c'est juste que je viens d'essayer d'en faire  ) qui consiste à fléchir les genoux en gardant les talons au sol pour descendre jusqu'à ce que les ischio-jambiers touchent les mollets.
En fait, c'est un mouvement très efficace pour muscler les cuisses, les fessiers, les lombaires, la sangle abdominale et d'autres muscles (comme les épaules si on tient une charge à bout de bras). Je pratique personnellement depuis peu le «squat une jambe». C'est la même chose qu'un squat habituel mais... sur une jambe  ...
J'en fais parce que j'avais régulièrement des douleurs (supportables mais quand même présentes  ) aux genoux. J'ai vraiment l'impression que ça s'améliore à force d'en faire (ce n'est sûrement pas qu'une impression  ) et puis comme les muscles travaillés sont tous importants pour la CAP, c'est un exercice de choix que je place sur un piédestal  . J'avais d'ailleurs commencé une discussion sur le sujet, si tu veux en savoir plus  . J'irai la mettre à jour sous peu et encore pendant un certain temps, au moins le temps d'augmenter suffisamment la charge d'entraînement pour voir si l'impact sur les genoux est à ce point bénéfique.
C'est en tout cas le mouvement «roi» de la musculation, car il monopolise une grande masse musculaire et qu'il est indispensable à pratiquer. Il sert dans beaucoup de sports pour gagner de la puissance dans les jambes (sans prendre de volume si l'on fait de longues séries, par exemple de 15 ou 20). Ça se passe peut-être juste dans ma tête, mais je sens que j'ai plus de facilité à grimper de petites collines à vélo en utilisant davantage les cuisses  .
Note : j'ai oublié de mentionner que l'avantage principal avec cet exercice, c'est qu'il peut-être pratiqué n'importe où, car il utilise à la base le poids du corps (même si on peut ajouter des lests pour compliquer le mouvement, même s'il est mieux de d'abord le maîtriser).
Mais bien sûr si je ne réponds pas bien à ta/tes question(s), je t'invite à ouvrir la discussion qui en parle pour mieux t'y renseigner (et y demander d'autres trucs si les réponses n'y sont pas, ça va de soi). Mais bon, ça fait un bien fou maintenant que j'en ai fini avec  ...
Message édité par : Oseoma / 13-08-2007 15:14 |
