herve03
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 3559 
 gniaqueur
|  Posté : 19-09-2007 14:25
Départ 12H45, sous le soleil, il fait 26°:
14.1 km route Varennes Sur Allier
1h 12' 49" 11.6 km/h
05'09" km
154/173 pl/mn FCmoy = 79% FCC
Shoes: Adidas Supernova
Dont 6 x 1000 Mètres entre 85/90%, 3mn footing entre chaque série:
1° 4mn25
2° 4mn23
3° 4mn14
4° 4mn13
5° 4mn12
6° 4mn01
J' en ai fini avec les scéances difficiles, cool en attendant le marathon. 
Message édité par : herve03 / 19-09-2007 17:31 |
