soleia
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 éclaireur
|  Posté : 18-10-2006 19:41
Allez, je vous note ça 
D'abord échauffement pendant 20 mn 30 en endurance (65 %) (nota pour Patrick : en % de ma FCE selon ta formule...)
Puis 6 mn en résistance douce (84 % environ)
Puis récup' 3 mn
Puis 6 x 1'/1' courues à (12,1 km/h - 13,3 - 13 - 13,1 - 12,3 et... 16,9 km/h... petit plaisir sur le dernier  )
Et pour finir, 11 mn 20 de récupération (72 %).
En tout, 52 mn pour 8 km.
Je pense pouvoir caser une courte séance de 40 mn demain soir vers 18 h/18 h 30...
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