soleia
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 éclaireur
|  Posté : 25-10-2006 21:08
Ma séance du jour..
D'abord sur le papier :
30' endurance à 70 % FCM (si possible à 10,5 km/h)
8 x 2' à 95 % (récup' 1 ' au trot)
10' retour au calme
Commentaires pré-séance :
70 % de ma FCM ça correspond à 150 pulsations. Je doute être capable de courir à 10,5 km/h tout en maintenant 150 pulsations... on verra bien !
95 % = 180 pulsations...
Séance avec ma copine du club qui a fait la St Trop' avec moi ce dimanche.
On part dans le quartier... et très vite on réalise que le rythme d'échauffement est bien plus rapide que celui qu'on adopte habituellement.
Retour sur la piste et lecture du CFM :
Echauffement 26' à 146 pulsations en moyenne, soit 9 km/h... bon, euh... pas assez rapide, mais déjà plus rapide que l'échauffement habituel 
On attaque le fractionné courageusement !
Mais les pulsations ont du mal à monter à 180... Même pour les dernières fractions, il s'écoule presque 1 mn avant de se caler à la bonne allure 
Evidemment, au fur et à mesure des fractions, cela devient de plus en plus difficile de maintenir l'allure, mais le fait d'être à deux motive. Moi j'ai l'oeil sur la montre, la copine a l'oeil sur le marquage au sol (nous tournons sur une piste de 250 mètres...) . Et elle m'annonce que nous sommes très régulières, 400 mètres environ parcourus par fraction de 2 mn.
La lecture de l'enregistrement de ma séance a confirmé que nous avons couru chaque fraction sur 400 m (hormis la 3e sur 500 m), à une allure de (12,8 - 13,1 - 12,9 - 12,2 - 12,1 - 13,2 - 12,8 - 12,9 Km/h) mais à seulement... 171 - 175 - 176 - 176 - 178 - 175 - 174 - 175 - 174 pulsations... 
Fin de la séance par 11' de retour au calme, les pulsations ont eu du mal à baisser puisque moyenne à 157 au lieu de 150... malgré une allure escargot
En tout, pile 1 h pour pile 10 km.
Pourquoi ai-je détaillé autant ma séance ? j'avais besoin de la voir écrite dans le détail pour bien l'analyser...
Difficile d'accélérer sur les fractions de 2' en raison sans doute de l'échauffement plus rapide que ce que je fais habituellement.
Mais en même temps, j'ai réussi à maintenir une certaine régularité même sur les dernières fractions...
En bref, séance difficile mais très intéressante !
Prochaine sortie vendredi et je sens que 2 jours de récup' ne seront pas de trop en effet
Message édité par : soleia / 25-10-2006 21:16 |
