titoune
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 trotteur
|  Posté : 17-08-2006 22:23
bon je me lance, pas trop fort quand même, ça peut faire mal: depuis le debut de l'année j'ai fais pas mal de fractionné mais essentiellement en côtes pour préparer une grande course en montagne qui se deroule la samine prochaine, du fractionné court (cotes de 15-20 sec à 100%renouvelé pendant 5mn de temps puis 10mn puis 15mn etc....avec relachement et gainage du bassin dans les descentes), fractionné long 1mn ( 10 à 15 répet avec travail de la foulée, application du geste.....)....pour le fractionné sur plat j'ai réalisé plutôt des séances style fartlek avec changement de rythme qui me sied beaucoup mieux, car je ne peux plus faire de piste......pendant les premiers mois j'ai souvent fait du 30"30", 30sec de fractionné à un rythme soutenu (a definir en fonction de sa Fréquence cardiaque maximum ou de sa VO2Max) , puis 30" en relachement , 10 répetitions jusqu'à 20....voilà c'est un peu ce que j'ai suivi depuis 10 mois.
Titoune."L'idéal est pour nous ce qu'est une étoile pour le marin, il ne peut être atteint mais il demeure un guide" |
