Outlawrunner
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 gniaqueur
|  Posté : 20-08-2008 16:32
Marie,
Fais attention au squat, c'est une saleté ce truc..
J'espère que tu parles de squat sans charges?
Car me concernant, j'en faisais avec 60 kg d'haltères sur les épaules.
j'ai failli finir sur un fauteuil roulant.
Le squat c'est bon pour se bousiller..
Hanches, genoux, dos, reins, on se bousille tout avec cette M...................!
Ensuite, tout dépend de tes objectifs.
Soit, tu veux muscler et prendre du volume,
soit tu veux affiner et raffermir.
Dans le 1er cas, le squat avec charges est efficace mais risqué. Il faut alors travailler en séries courtes. Mais chargées.!
Dans le 2e, il sert à rien.
Mieux vaut faire du level leg.
Le problème du squat en charge est que l'on ne peut faire de séries longues, et que donc, forcément, tu prendras du volume, donc tu augmenteras ton tour de cuisse. Mais sache que travailler en intensité ne brûle pas les graisses.
Par contre, si tu fais du squat sans charge, c'est à dire seulement avec le poids du corps, alors si tu fais des séries longues en allant au moins jusqu'à 25 répétitions, alors c'est bon..
5 séries de 20 ou de 25...
Faire plus lourd et séries moins longues, c'est pas bon. Car la masse va augmenter, le muscle bien sûr.
Mais le gras reste là .
Ai je été assez clair?
Sache aussi qu'en course, il te faut courir au delà de 40' pour que l'organisme puise dans les graisses.
Cela aussi, à condition que tu aies un régime alimentaire équilibré et approprié.
Mincir c'est mathématique!!
Tu ingurgites 1500 calories , tu en dépenses 1000, tu perds pas du poids!
Tu en ingurgites 1500, mais tu en brûles 2000, tu perds du poids..
A plus....... 
Message édité par : Outlawrunner / 20-08-2008 16:44 |
