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 gniaqueur
|  Posté : 03-03-2009 20:12
Bonsoir !!
Aujourd'hui c'etait fractionné ... 400m .. Qvec mon collègue.
Echauffement 8mn
Première série : 1mn32 1m32 1mn28 1mn26 1mn22 (Thomas a accéléré ... Il va s'en mordre les doigts)
Récup : 2mn45s
Seconde série : 1mn28 1mn27 1mn26 1mn30 1mn26 (Thomas a explosé en vol ...)
Récup : 2mn55s
Troisème cycle : 1mn20 1mn21 ... J'arrete car Thomas n'en peut plus !!!
Retour au calme 6mn
Récup 1mn15s entre les séries en moyenne
En tout environ 48mn et quelques 9km5
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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