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Sorties du samedi 18 juillet 2009
Pascal30

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 meneur

  Posté : 19-07-2009 11:12

Citation : Paquito 

Salut à tous
Séance de seuil ( reprise )
1h08' avec 20' d'échauffement + 4x1500 avec 500 m de récup en 2'30"
1er en 5'20"
2ème en 5'15"
3ème en 5'07"
4ème en 5'02"
Puis 10' de récup pour un total de 14 Kms
@ +++

** Cévenol un jour, cévenol toujours... ** 



Bravo belle séance .

Pour moi c'était VMA .

20' de footing + PPG

10 X 400 avec 50" de récup

Beaucoup de vent au 200


1- 1'16"71 18.77 km/h départ d'escargot !!
2- 1'14"13 19.43 km/h
3- 1'14"56 19.31 km/h
4- 1'15"44 19.09 km/h faut se reveiller !
5- 1'15"06 19.18 km/h
6- 1'14"55 19.32 km/h
7- 1'14"41 19.35 km/h
8- 1'14"27 19.39 km/h
9- 1'13"76 19.52 km/h
10- 1'10"28 20.49 km/h les 200 derniers m tout en lactique Dur !


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