Endololo
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 glandeur
|  Posté : 08-08-2009 19:40
Bonsoir ! Voici mon premier message dans cette section.  Étant débutant je souhaite acquérir un niveau d'endurance suffisant pour pouvoir participer au semi-marathon le 4 octobre 2009. Il faut aussi que je me muscle un peu les mollets afin de pouvoir absorber le relief Ardennais. C'est pourquoi je choisis des parcours intéressant qui me permettront de tester mon mental, ma force, mon endurance.
Le parcours ci-dessous débute avec 10/15min de ville. Une fois sortie de la ville une montée assez conséquente mais courte débute la partie sur départementale. Un peu plus loin une longue montée progressive permet de tester sa résistance (mental et physique), cette montée se fait avec des virages ce qui oblige le coureur à être en alerte d'une éventuelle voiture - c'est un bon moment pour se concentrer sur sa foulée et sa respiration. Une descente très conséquente suit cette précédente étape, ce n'est pas le moment de se laisser aller il faut ralentir son allure. Le parcours débouche ensuite sur une autre montée qui se fait difficile pour le débutant que je suis après tout ses efforts, et fini ensuite sur du faux plat.
08H00 : Petit déjeuner (café, pain complet, barre de céréale, miel).
08H45 : Préparation de ma gourde (1/2L d'eau minérale, 3 cuillères à café de fructose, 1 cuillère à soupe de jus de citron).
08H50 : Étirements.
09H00 : Échauffement (footing lent de 10min).
09H10 : Étirements très légers.
09H15 : Course avec relief dont 15min un peu plus rapide.
10H00 : Fin de la course. Retour au calme...
10H10 : Étirements.
Arrivé à la maison une douche alternant eau froide et eau chaude sur les jambes suivis d'un massage au gel douche coco pour bien démarrer la journée ! |
