RonaldTintin
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 trotteur
|  Posté : 09-08-2009 08:00
Bnjour 
Sortie longue pour moi au bois de Vincennes:
2h40 pour 34 km :
1) 40 minutes footing allure 100 km de Millau
2) 30 minutes sur un circuit au bois de Vincennes avec du dénivelé
3) 20 minutes pour faire des escaliers (pour travailler la foulée, mais aussi renforcer les quadriceps)
4) 5 × 500 m (côtes des barrières) allure 100 km de Millau
5) 42 minutes footing allure 100 km de Millau pour rentrer chez moi.
A bientôt,
Ronald
Les aventures de l'écrivain coueur continuent en 2010 avec plus de plaisir !!!
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