nicocap08
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 meneur
|  Posté : 11-08-2009 19:53
Salut,
comme prévu, ce soir juste aprés ma journée de boulot :
28' échauffement + 8*300m recup 1'+ 4'recup+8*300m recup 1' + 5RAC
soit 13.6km en 1h06
La 2eme séries assez hard... 
Bonne soirée
@+
Nico
Nico depuis le 30/04/07 début en cap après 16 ans de basket =>
10km: 36'13 (Dinant Belgique le 10/04/2009)
15 km:58"28 (Villers-Semeuse (08) Mai 2009)
Semi: 1h24(Lille (59) le 5 septembre 2009)
Sedan-Charleville (24.3km) 1h38 Octobre 2009 |
