nicocap08
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 meneur
|  Posté : 15-08-2009 09:30
Bonjour à tous,
grosse séance prévu pour moi aujourd'hui si j'arrive a faire garder mes loulous....
30'ech +3*3000m allure semi 3'55 au kilo + 10 RAC
@+
Nico
NB: attention Rogers à la remontée sur Flize, c'est un faux plat montant qui casse les jambes....
Nico depuis le 30/04/07 début en cap après 16 ans de basket =>
10km: 36'13 (Dinant Belgique le 10/04/2009)
15 km:58"28 (Villers-Semeuse (08) Mai 2009)
Semi: 1h24(Lille (59) le 5 septembre 2009)
Sedan-Charleville (24.3km) 1h38 Octobre 2009 |
