nicocap08
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 meneur
|  Posté : 15-08-2009 18:54
Salut,
cet après sous une belle chaleur avec ma casquette de l'OM 
21' échauffement + 3000m+2000+2000m, AS21+26 footing cool.
Soit 17.6km en 1h25.
Demain 1h10 ou 1h15 de footing cool.
Bonne soirée et allez l'OM
@+
Nico
Nico depuis le 30/04/07 début en cap après 16 ans de basket =>
10km: 36'13 (Dinant Belgique le 10/04/2009)
15 km:58"28 (Villers-Semeuse (08) Mai 2009)
Semi: 1h24(Lille (59) le 5 septembre 2009)
Sedan-Charleville (24.3km) 1h38 Octobre 2009 |
