Florent
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 galopeur
|  Posté : 01-09-2009 09:12
Aller, je m'y colle !
Sortie très spéciale pour moi hier... elle marque la fin de l'entrainement "au feeling" que je pratique depuis mes début en CAP quand j'étais petit, avec mon papa. J'aurais pu continuer comme ça mais je sais que je ne suis plus aussi en forme qu'il y a 10 ans et je veux mettre toutes les chances de mon coté.
Donc sortie à 2 objectifs :
- évaluation de la VMA (en solitaire). J'ai fais un demi cooper. VMA estimée, donc : 13 km/h. A ce que j'ai lu, il semble qu'il faille être vraiment au bout du fond, à la fin des 6 minutes. Ce n'était pas mon cas, le test est donc sans doute un peu faussé... mais pas grave, c'est malgré tout une bonne estimation je crois, compte-tenu de mes temps réalisés précédement sur des distances d'entrainement de 6 à 15 km...
- puis tentative de ma 1ere séance de fractionné, découverte totale. séance assez incroyable pour moi : ne pas courir au feeling, sur une route qui s'en va dans la nature au lointain, mais calculée, autour d'un stade.... bref, très surprenant :)
je m'étais fixé, sur les conseils d'un ami et collègue, de commencer le fractionné par du 30-30. Je m'étais programmé mon iphone (accessoire indispensable à ma vie de technogeekospork) 15 séries de 30-30, sans vraiment savoir si j'allais en faire 15 ou 5. Au final j'en ai réalisé 10. Trop rapide sur les 1eres séries je crois.... à vue de nez (l'iphone aide bien quand même pour évaluer la vitesse, puisqu'il l'affiche en temps réel) j'étais plutot à 16km/h... pour finir à 12...
Bref, il faut que je travaille la régularité pour cet exercice. si je me fixe 13, faut que ce soit 13.
Exercice très dur, mais très intéressant.... on sent que la motivation doit être forte pour s'y astreindre de manière régulière . 
(purée, encore un post à rallonge.... quelle piplette  ) |
