lalpiniste
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 gniaqueur
|  Posté : 06-09-2009 14:34
Hello, pour moi :
45 minutes avec des pointes à 16 km/h
J'ai donc découpé cette séance comme suit; 10'22" allure 4'45" (71% fcmax), puis 1000m en 3'47"8 (83%), 1000m allure 4'37" (78%), 1000m en 3'45"8 (84%) , 1000m allure 4'46" (78%), 1000 m en 3'44" (86%) , puis 1000 m allure 4'45" (81%) et enfin 1000m en 3'44"1 (88%) et enfin 5'30" allure 5 minutes au kilo (77%).
Bilan : 10.4 km pour 45 minutes à une fréquence moyenne de 153 bpm (78%) pour un max à 174 bpm (88%) , température moyenne de 29°C et environ 70% d'humidité.
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