bibendum
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 gniaqueur
|  Posté : 13-03-2010 00:08
apres un footing de 25mn de 5km on enchaine sur 12 fois 1mn-1mn mais j'en ai fais 10 
premiere 1mn vite:297m à une vitese moyenne de 17.8km/h,vit max 19.7. c'est une mise en jambe.
recup une minute en marchant.
deuxieme minute vite:321m à une vitesse moyenne de 19.3km/h,vit max 21.1km/h.
recup une minute en marchant.
troisieme minute vite:319m à une vitesse moyenne de 19.1km/h,vit max 20.4.
recupe une minute en marchant.
quatrieme minute vite:312m à une vitesse moyenne de 18.7km/h,vit max 20.2km/h
recup une minute.
cinquieme minute vite:322m à une vitesse moyenne de 19.3km/h,vit max 20.8km/h.
recup une minute.
sixieme minute vite:319m à une vitesse moyenne de 19.2km/h,vit max 21.1km/h.
recup une minute.
septieme minute vite:312m à une vitesse moyenne de 18.7km/h,vit max 21km/h
recup une minute.
huitieme minute vite:308m à une vitesse moyenne de 18.5km/h,vit max 20.1km/h.
recup une minute.
neuvieme minute vite:311m à une vitesse moyenne de 18.5km/h,vit max 20.6.
une minute recup.
dixieme minute vite:318m à une vitesse moyenne de 19.1km/h,vit max 21km/h.
recup une minute.
j'ai fait une petite pause footing au onzieme et j'ai fait une douzieme minute mais en relachant vraiment sur la fin à une vitesse moyenne de 16.8km/h pour une vitesse max de 19.7km/h.
un manque de resistance certain,deux seance de fractionnées dans la meme semaine pour une reprise c'est dure à encaisser,mais les sensations reviennent au fur et à mesure.un total de 9km300 en 46mn53 bpm moyenne de 163 pour une vitesse moyenne de 11.8km/h 
j'ai eu du mal tout de meme au cours de ma seance d'aujourd'hui,nmais ça revient 
bonne soirée à tous et courage aux bléssés
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
