raphael18
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 trotteur
|  Posté : 20-04-2010 18:55
bonsoir a tous,
j'ai testé le fractionné pyramidal : 200/400/600/800/600/400/200
voila ce que cela a donné:
fraction : 47''05 1'39''85 2'33''45 3'28'30 2'28''27 1'37''62 40'93
200 400 600 800 600 400 200
récup : 1'10''45 1'13''75 2'26''90 2'26'78 2'27''76 1'13''57 1'15''45
200 200 400 400 400 200 200
avec 20' d'échauffement et 10' de retour au calme, ce qui me fait du 10.6 km en 54'
j'ai trouvé cet entrainement dans un vieux jogging, isl donnent ca pour des débutants sur fractionné
à titre d'infos voici lestemps qu'ils donnaient comme bas
200 400 600 800 600 400 200
45' 1'36'' 2'30'' 3'25'' 2'25'' 1'33 42''
je suis en retard sur tous les temps mais je trouve cet exercice sympas bien qu'assez exigeant, je ^pense le refaire et pourqoi pas essayer sur les distances plus longues comme ils en font l'esxemple,
Si des connaisseurs, peuvent m'éclairer sur ces exercices merci beaucoup bonne soirée a tous
Message édité par : raphael18 / 20-04-2010 19:04
Message édité par : raphael18 / 20-04-2010 19:05 |
