Laurentinus
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 gniaqueur
|  Posté : 30-10-2012 09:20
Après une course, en premier lieu, il ne faut jamais s'étirer IMMEDIATEMENT car tu vas déchirer un peu plus tes fibres musculaires. Il faut attendre au moins 24 heures après ta course. Par contre, lors des entraînements c'est dix minutes maximum après.
Pour les cuisses, tu peux essayer de te renforcer en faisant de la chaise : dos au mur tu te mets en position assise (plus ou moins à l'équerre suivant comment tu te sens puis tu tiens entre 30 " et 45". Répétitions de 5). Tu peux le faire deux fois par semaine.
Ensuite, tu peux aussi te faire une cure homéopathique de deux semaines avant et après ta course (Arnican 9 ch).
Enfin, la glace est aussi un bon moyen de réparer (10' sur chaque cuisse avec un linge entre la glace en sachet et tes cuisses.
Ensuite si tu as les moyens (moi NON), il y l'électro-stimulation avec les appareils que l'on voit dans le commerce. (Mode relaxation).
Voilà quelques conseils que je peux te donner. 
Bon courage et à plus.  |
