floreal
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 trotteur
|  Posté : 11-05-2013 16:37
J'ai longtemps hésité à poster par ici... j'ai préparé mon message, jamais posté... mais j'ai noté ma progression, parce que cela me motive...je reprends donc ce message, le complète (un petit eu) et le poste...
Après tout peut être que cela servira-t-il à de vrais débutants qui partent de zéro...
***Attention pavé***
Je suis optimiste, non en fait je vous ments, je n'ai pas confiance en moi...
Si j'y arrive, vu d'où je pars, je donnerai de l'espoir...
J'ai décidé de tirer un trait sur des années d'inaction, de stress, de prise de poids, de déprime inavouée sans doute... et, je
renoue avec le sport et la cà p. Espérant de toutes mes forces que mon/mes genou(x) comprendront à quel point ma tête a besoin de refaire du sport.
Il me reste quand même un paquet de kg à perdre pour retrouver un IMC normal et il m'en restait encore plus il y a quelques mois...
J'ai commencé (en septembre) par de la marche "rapide" (sur 4km) puis augmenté la fréquence, puis augmenté la distance, au feeling.
Je suis arrivée à un rythme de marche satisfaisant...6.15km/h sur 8km500
Je ne me faisais alors plus doubler en mode marche...(par d'autres marcheurs s'entend)
J'ai donc alors saupoudré mes marches du dimanche de tronçons courrus (plutot trottinés).
quelques minutes d'un trait a 1ère fois (il pleuvait vraiment beaucoup il fallait que je rentre vite...mais plus tout j'ai retrouvé l'envie)
30secondes courrues 1mn récup sur 12 répétitions la semaine suivante
1mn courrue 45 secondes récup sur 16 répétitions la semaine suivante (je devais faire le contraire mais je me suis emmêlée... et comme 1mn de courrue ça m'allait...)
puis 1mn30 courrue pour 1mn marchée 12 fois toujours avec l'échauffement/marche et la récup/marche
la semaine, j'ai également un programme:
1h de renforcement musculaire + 2 (et des fois 3) fois 45mn de zumba + 45mn de cycling/spinning
Et 2 jours ou je ne fais rien ... couvage de courbatures le mardi .... et attente de la sortie du dimanche le samedi.
Il faut quand même que j'ajoute que je suis ce que l'on pourrait appeller une vraie fausse débutante...car il y a trèèèèès longtemps, Soleia m'a coachée et accompagnée sur mon 1er et même mon 2ème 10km...(bon je n'en ai fait que 3 au total)
Elle a aussi vécu ma reprise en MP car je n'osais pas venir ici... poster mes secondes trottinées....
séance suivante : 1mn30 courrue pour 1mn marchée 18 fois avec l'échauffement/marche et la récup/marche
31 mars : 5mn marche rapide puis 11 fois 2mn trottiné + 1mn marche puis marche rapide.
3 avril : 5mn marche rapide puis 9 fois 3mn trottiné / 1 mn marchée puis marche rapide
14 avril : 5mn marche rapide puis 6 fois 5 mn de course/1mn de récup puis marche rapide
28 avril : 5mn marche rapide 6 fois 7mn trottiné avec 1mn récup retour marche rapide
5 mai: 2mn marche rapide puis 5 fois 10mn de course / 2mn récup
8 mai: 2mn marche rapide puis 4 fois 15mn / 3 mn récup
10 mai : 5km d'une traite... mon tour pas tout plat en entier 1ère étape validée!
Prochaine étape 45mn d'affilée ...j'y suis presque en fait ...puis suivante une heure...pas de date butoir, on s'en fiche c'est tellement bien de trottiner...
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