Phil34
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 galopeur
|  Posté : 22-11-2006 08:38
Yahou, tu limites tes sorties à environ 20mn. quelle(s) en est(sont la(es) raison(s) :
- tu arrives au max de tes capacités respiratoires?
- tu arrives à la douleur musculaire? ou les 2? ou autre?
S'il s'agit d'un pb de capacité respiratoire, soit tu vas trop vite, ou si tu n'as pas encore fini ton foncier, tu adoptes une allure "soutenue" trop longtemps. Dans les 2 cas au lieu de faire 20' non stop il vaut mieux que tu découpes par tranche de 6 à 8' course et 2 à 3' marche (il me semble que c'est ce que tu faisais avant mes sur des fractions plus petites et sur un temps global moins long)
2 propositions pour une séance de 40' (dont les récup)
la séance se fait en endurance par tranche :
- 5 * (6' course + récup 2' marche) nota : l'allure 6' course doit correspondre à l'allure que tu as actuellement sur tes 20') temps total sortie (5*6 + 4*2 = 38')
ou
- 4 * (8' course +récup 3' marche) temps total sortie (4*8 + 3*3 =41')
Ne pas oublier de respirer bien profondemment pendant les intervalles de récup (inspirer à bloc puis expirer doucement mais jusqu'à "vider" les poumons => maximise la baisse de FC avant de reprendre la course)
tu consolides ce genre de sorties pendant 2 ou 3 semaines puis tu rajoute 1' aux intervalles de courses, cela donnera :
4* (8'+ 3'recup) puis 4*(9' + 3récup) puis on baissera la recup 4*(9' +2'recup) puis 4*'(10' +2'recup) etc....
Si tu connais des difficultés respiratoires et musculaires en même temps alors il vaut mieux une progression plus douce cà d essayes de découper tes 40' en séquence course marche mais sur des durées plus courtes (4 ou 5' par exemple)
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