Phil34
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 galopeur
|  Posté : 11-12-2006 10:06
Yannels, avant de raisonner en distance je pense qu'il vaut mieux raisonner en temps.
Donc pour moi ta phase de foncier devrait se faire par une sortie de 45' :
- Si elle est éprouvante musculairement et/ou au niveau respiratoire alors découpe la en plusieurs phases course/marche (par exemple 10'course/2ou3' recup).
- Si elle passe bien tu peux la ralonger jusqu'Ã 1heure.
Mais tu dois faire tes séances en endurance (fondamentale et de temps en temps active) donc un cardio entre 140 et 155 puls serait bien.
Avec un régime de 2 à 3 mois de la sorte tu te seras fait ton foncier et là tu pourras attaquer les différentes allures.
Tu ne dois pas arriver à la douleur pendant ta séance sinon c'est soit que tu est trop rapide => pb musculaire car pas habitués, donc risque de blessure type tendinite, periostite et autres joyeusetés. Soit la séance est trop longue pour l'instant et ton métabolisme a du mal à encaisser pour l'instant => rique de contracture musculaire etc....
Et n'oublies pas de bien t'hydrater, çà c'est le conseil ++
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