Plomi
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 glandeur
|  Posté : 12-12-2006 10:01
Déjà pour commencer, j'irai voir un spécialiste cardio-vasculaire et je ferrai un test d'effort, une exhographie cardiaque. 
Ensuite je commencerai pas par faire des sorties allongées de 45'. Ton marathon est en 2008, je ne dépasserai pas 30' disons 40' pendant un mois voir 2 mois. 1 sortie sur deux j'essaierai de faire des accélérations progressives de 20", récupération la distance marchée. Je prendrai le temps de faire du stretching, des abdos et du gainage 20 à 25 minutes après chaque sortie plutôt que d'éssayer de pousser à 1h15 ou 1h20.
D'ici un mois et demi, je commencerai à integrer du fractionné court, 2 ou 3 x 6' de 30"-30", R2'30 entre les séries ou bien 2 x 5 x 1'-1'
Bon courage |
