Petitrenardbleu
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 gniaqueur
|  Posté : 06-06-2011 19:45
bonjour et bienvenue sur notre site ! 
tu trouveras plein de conseils dans les discussions "débutants", n'hésite pas à aller lire !!
j'ai commencé comme toi il y a 2 ans ...
un conseil qui vaut de l'or : fais les choses très très lentement dans l'augmentation de tes efforts, distances et vitesses...
commence donc par courir lentement pendant 4mn, puis tu marches 4mn, puis tu reprends la course lente 4mn etc... fais-le sur une seule série de 5 fois (5x4mn course / 5x4mn marche en alternant), et cela 3 fois par semaine par exemple, mais la même chose pendant 2 ou 3 semaines...
tu vas ainsi habituer ton corps (muscles), ton coeur, ta tête, à l'effort.
et viens nous dire à chaque fois ce que tu as fait et tes sensations...
dans 3 semaines, si tu te sens bien, moins essoufflée, et envie de continuer, alors tu vas faire une progression en diminuant la marche à 2 ou 3 mn, et en augmentant la course à 5mn par exemple...
mais nous en reparlerons alors, si tu veux bien ?! 
Surtout, bois beaucoup d'eau, pendant et après l'effort... c'est essentiel...
voilà , peut-être d'autres membres te diront autre chose.
mais pour moi ça a bien marché...
aujourd'hui, j'en suis à 12km, mais je n'ai jamais forcé...
à bientôt ! 
Paix des sables... |
