neptune
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 gniaqueur
|  Posté : 25-04-2012 14:48
j'ai commence doucement mais presque tous les jours.au debut je controlais ma frequence cardiaque juste a la fin des seances.puis j'ai fait acquisition de mon premier frequencemetre au bout d'un an environ.je controle ma frequence au lever du lit tous les jourspour verifier justement la musculation du coeur.
juste apres l'operation j'etais a plus de 80,aujourdhui je suis entre 40 et 50.
en course je ne monte jamais au dela de155,et encore tres rarement juste dans les grosses pentes,sinon je m'efforce de rester entre 135 et 145.j'ai 58 ans donc je me base sur la formule magique :
freq max 220-age -10 a cause de mon operation soit 220-58-10=152
et pour t'encourager,malgre ces problemesj'ai termine mon premier 100km de Millau en septembre 2011 certes en 20h00 mais je l'ai temine.
par contre j'ai maintenant a regler un probleme recurent de tendinites aux genoux,c'est en bonne voie,mais j'ai encore quelque problemes avec le genou
gauche.Comme tu as des antecedents,n'oublies pas de faire un test d'effort. |
