xstopher
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 trotteur
|  Posté : 12-05-2012 20:48
alors ce matin sortie à 8h30
direction les bords de l'orge pour avoir un terrain plat
j'ai respecté ta proposition soleia
2km à 12mn/km
2km à 6mn/km
1km à 12mn/km
alors constat, j'ai fait cet entrainement sans peine, ni douleur( d'autant que mon podologue avait modifié mes semelles , au final avec succès)
j'ai constaté que les deux premiers m'ont échauffés tranquillement, que pendant les deux suivant j'etais a l'aise enfin c'est un peu difficile à décrire , un peu l'impression de voler et de courir sans effort, sauf que ma FC est montée qd même à 157 mais pas longtemps. J'ai cru que je pourrais courir comme ça pendant des heures( bref c'était bien bon), le dernier km j'avais non seulement l'impression énorme de me trainer , mais surtout mon coeur est redescendu très vitre autour des 125 alors que j'étais plutôt à 11mn/km, avec un peu de mal à vraiment ralentir
je vous joint deux fichier retraçant cet entrainement:
chaque tour
http://csabri.perso.sfr.fr/apercu-tour-12-05.tiff
zone de FC
http://csabri.perso.sfr.fr/apercu-zone-12-05.tiff
franchement ca m'a plus, j'etais pas vraiment fatigué, donc pour rentrer sur 1 petit km j'ai alterné marche et petite série de 100m à 6mn/km
voila une sortie très plaisante
Message édité par : xstopher / 13-05-2012 21:12 |
