Valthyluje
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 gniaqueur
|  Posté : 29-05-2012 20:58
A toutes fins utiles : voici le programme concocté exprès pour moi  par Serge Cottereau suite au stage et au test d'effort. C'est un programme pour l'entretien, sans objectif particulier, à raison de 3 séances d'une heure par semaine :
J1 : endurance à 75 % FCmax
J2 : 2 x 10' à 80-85 % FCmax, avec 30' échauffement et 10' de retour au calme
J3 : endurance à 75 % FCmax
Si je veux travailler un peu plus la vitesse, je peux rajouter une 4ème séance avec des fractionnés (sur temps (pas plus de 2'30) ou sur distance (pas plus de 400 m), ou du travail de côtes. Cette séance peut être faite à l'occasion d'une course.
J'ai eu aussi un plan pour gagner un peu de muscles (avec du travail de côtes), je le mettrai bientôt dans le suivi des plans d'entraînements. C'est le plan que je vais suivre après mes 5-6 jours de repos 
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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