marino
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 gniaqueur
|  Posté : 30-05-2012 11:40
bonjour bieub31,
je ne peux que te comprendre dans ta motivation et détermination pour cet objectif  en 2011, j'ai participé au semi-marathon Nice-Cannes, pour avoir un but psychologique pour m'aider à traverser une sale période. Malgré une tendinite du fascia lata survenue au début du plan d'entraînement et avec l'accord du kiné, je l'ai quand même terminé, en mode rando-course. Cette médaille a une valeur inestimable 
Généralement, je prends mes plans d'entraînement sur le site Athlète Endurance. Peut-être peux-tu aller jeter un oeil, car tu pourrais trouver un plan pour coureur débutant, sur 3 mois, à raison de 3 séances par semaine.
Dans tous les cas, ne cherche pas à courir vite, mais travaille ton endurance pour cet objectif. C'est ce que je ferais, mais je ne suis pas une spécialiste.
Et si tu es fatigué, reposes-toi et laisses filer 1 ou 2 séances si nécessaire.
A bientôt sur le site
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