soleia
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 47539 
 éclaireur
|  Posté : 23-04-2013 20:07
Comme tu le dis justement :
- tu cours régulièrement depuis 1 mois
- 3 sorties hebdomadaires pour un total cumulé de 25 km maximum
- encore essouflé à 8 km/h.
Donc... 
Comme ton objectif est dans 6 mois, je pense que tu peux découper tes 6 mois à venir en plusieurs séquences :
- déjà être capable de courir 12 km à l'entraînement et sur du plat
- ensuite augmenter ton volume hebdomadaire aux alentours de 30-35 km
- ensuite commencer à travailler des allures un peu différentes : endurance basse, endurance haute, un peu de seuil... donc sans doute le bon moment pour faire un test VMA
- ensuite peut-être aller un peu travailler en côtes
Donc... voilà , pour moi, il s'agit d'avancer avec progressivité
Peut-être peux-tu te fixer un délai d'un mois environ pour passer d'un objectif à l'autre 
Mais ceci n'est qu'un avis et tu en auras sans doute d'autres différents et tu pourras faire un choix |
