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 gniaqueur
|  Posté : 14-08-2013 12:50
je dirais plutot 105 % de ta vma c est du sprint donc si VMA Ã 12 il faut courir 5 % plus vite soit 12.6 si je ne me trompe pas
apres il sagit bien de 2 séries course 30 s recup 30 s et R 3' de recup entre les 2 séries
y a plus cas
bien s échauffer avant et quelques lignes droites avant d attaquer la 1 ére série
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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