cyril49
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 glandeur
|  Posté : 17-08-2008 18:11
re salut je te propose une autre facon mais c est toi qui voit 1ere seance 30minutes de footing a 70% de ta fcm .etirement 5 minutes puis 2x 100 metres 1ere 75 %de ta fcm recupe 100 en footing le 2 eme a 80% de ta fcm . puis 3x 8 mi
nutes a 85% de ta fcm .
le 1er 1x8 minutes a 80% de ta fcm recup 2 minutes en footing .
2eme 8 minutes a83% de ta fcm recp 2 minutes .
3eme a85% de ta fcm.
puis 12 minutes defooting a65 de ta fcm puis 10 etirement 
2eme seance .
foonting 30 minutes a70% de ta fcm etirement 5 minutes et 2 fois 100 metres commepour la 1ere seance puis tu enchaine 8 100 metres en cote le 1er a 85% de ta fcm recupe dans la descente 2eme idem 3emea 90ù de ta fcm 4 eme idem 5 eme idem 6eme 7eme et 8 eme a95 % de ta fcm
puis 20 miutes de footing a65 % d eta fcm etiment 10 minutes et essaye de caler une 3 eme seances le dimanche a 70 a 75 % de ta fcm de 1h 15 a 1h 30 voila a+ 3 seances c est le minimum
vivre et pas se prendre la tete avec les cons ou les hypocrites |
