Outlawrunner
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 gniaqueur
|  Posté : 25-08-2008 13:55
Bonjour Mambulet, tu as déjà eu des réponses et elles sont d'un bon cru.
Cependant en effet, il nous manque des éléments.
Petit rappel sur le test de Cooper:
Le sportif, en tenue adaptée, devra courir sur un terrain plat, sur une piste d’un stade d’athlétisme ou autour d’un stade de football, la plus grande distance possible en 12 minutes, sans jamais dépasser les valeurs de sa fréquence cardiaque maximum théorique (220 – l’âge).
Et ausis, ne pas oublier que ce test sert Ă mesurer ton VO2 Max.!
Voici un indice intéréssant:
Indice de Forme Moins de 30 ans De 30 Ă 39 ans De 40 Ă 49 ans Plus de 50 ans
( Hommes )
Très faible - de 1 600 m - de 1 520 m - de 1 360 m - de 1 280 m
Faible 1600 Ă 2000 m 1520 Ă 1835 m 1360 Ă 1675 m 1280 Ă 1599 m
Moyen 2000 Ă 2400 m 1840 Ă 2235 m 1680 Ă 2075 m 1600 Ă 1995 m
Bon 2400 Ă 2800 m 2240 Ă 2640 m 2080 Ă 2480 m 2000 Ă 2400 m
Très Bon + de 2800 m + de 2640 m + de 2480 m + de 2400 m
Sinon connais tu ta VMA?
Pourquoi te lancer dans un semi marathon ?
Je te conseille plutĂ´t en effet de choisir une distance plus courte..
Quel est ton niveau d'endurance?
Fais tu de l'entraînement au seuil?
Et déjà , à propos d'un semi, le test de Cooper ne t'indique absolument rien..
Pour s'attaquer à un semi, il faut une bonne base d'endurance, être habitué à cette distance..
Avoir fait du seuil sur au moins les deux tiers de 21km.
Si tu lances sans cela, certes, tu le finiras toujours, mais tu risques d'être dégoûté de la course à pied pour longtemps, rappelons le, ce n'est pas de finir une course qui compte, c'est l'état dans lequel on arrive.
Si c'est pour terminer dans un Ă©tat lamentable, crois moi, le jeu n'en vaut pas la chandelle.
Tu me sembles un peu jeune pour commencer par un semi marathon.
Tu peux le courir, je ne dis pas le contraire, mais ta préparation doit être sérieuse et continue.
Pour un semi marathon il faut normalement 4 semaines de préparation spécifique avec un travail de VMA et une séance de vitesse spécifique par semaine volume globale 6 à 10 km avec une distance de 1000m à 5000m tout en respectant l'allure semi en pensant à augmenter la distance tout en réduisant la récupération une sortie longue par semaine de 1h30 mais si on ne fait pas de préparation générale avant la période, ça risque d'être difficile.
Pour ton appui, les orteils c'est Ă Ă©viter..
Il te faut jouer sur le "déroulé "
Talon et tu déroules comme un ressort.
Mais ne te prends pas la tête pour ça maintenant, ta foulée d'instinct se fera d'elle même, cours comme tu le sens, selon tes sensations.
Courir tous les 2 jours c'est déjà bien..
Concernant le chocolat, si tu supportes, et bien ne te prive pas..
C'est calorique et ça peut t'aider.
Mais préfère les barres énergétiques complètes.. Ca sera mieux..  
Tu peux en manger pendant l'efort, Ă©videmment..
Le seul risque, c'est un point de côté qui peut survenir. Mais bon, avec les barres, en principe, ça se passe bien.
Sinon, prends toi des gels caloriques, tu trouves ça dans les boutiques Running et même chez D4.
Côté articulations, tu ne cours pas plus de risques que quiconque.
Par contre, cours avec de bonnes chaussures, varie les terrains, et gère bien tes séances.
Endurance avant tout, et insère une fois par semaine une séance vitesse en fractionné ou au seuil sur la distance que tu peux tenir
Ne fais surtout pas l'erreur de vouloir faire 2 séances de ce type en une semaine..
Une seule suffit..
Le reste, avale du kilométrage, sans toutefois ne pas tomber dans l'excès..
N'oublie jamais que dans le sport, l'excès conduit à la contreperformance..
Au plaisir de te lire..
Message édité par : Outlawrunner / 25-08-2008 14:05 |
