Outlawrunner
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 gniaqueur
|  Posté : 07-09-2008 14:08
Bonjour Kzar, et bienvenu sur les forums de Passioncourseapied.fr  
Pour te répondre, je dirais que tu fais l'inverse de ce qu'il faut faire pour progresser en course à pied.
Je m'explique:
Pour travailler sa vitesse, on doit acquérir un bon niveau d'endurance.!
C'est impératif.. Obligatoire.!!
C'est quand on est résistant, endurant, que l'on passe à la phase de variation d'entraînement, et que l'on s'entraîne pour améliorer le chrono.
Beaucoup sont capables de courir vite, voire très vite. La question qui se pose est alors la suivante:
" Combien de temps vont t'ils tenir ? "
Sans de solides bases d'endurance, c'est impossible..!
Courir trop vite est l'erreur classique des débutants. C'est à éviter.!
Il faut que tu fasses environ "70% à 70"%. C'est à dire quasiment les trois quarts de ton temps d'entraînement à 70% de ta fréquence cardiaque max. ( Variable selon ) Tu ne dois pas finir tes séances dans un état d'épuisement ni de délabrement physique, car là , non seulement tu progresses pas, mais au contraire, tu régresses.!
Dans l'ordre, un bon entraînement commence par l'acquisition de solides bases en endurance, puis ensuite, on travaille le fractionné lent ou fractionné plus rapide, mais court..
Ensuite, tout en développant ou en conservant sa base d'endurance, on allonge ses fractionnés, et on travaille au seuil...
En fait, tu travailles à l'inverse de tout entraînement qui te permettrait de progresser..
Côté plan, as tu jeté un oeil sur le site?
Tu devrais trrouver ton bonheur.
Mais dans l'immédiat, je te conseille vivement de travailler ton endurance, ta résistance.
Tu passeras au reste, quand par exemple tu auras couru 1h30 - 2h et que tu termines dans un état " acceptable "
Là , tu pourras envisager de travailler différemment..
Oublie la notion de vitesse pour le moment, engrange de la résistance par des sorties régulières que tu rallonges selon ta forme du moment.
Au plaisir de te lire..
A bientôt......
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
Message édité par : Outlawrunner / 07-09-2008 14:10 |
