silensius
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 glandeur
|  Posté : 30-10-2008 08:12
Bonjour à tous,
Vous allez me dire ne brule pas les étapes, Je suis assez bien à l'écoute de mon corps
Mais voilà j'arive à courir avec une aisance de souffle et ce pendant UNE heure à 70-80 % de ma FCM.
Aucune douleurs, courbatures, gènes ,... et en plus pour prime la forme ce matin.
Je vais commencer un plan endurance pour quelques temps, dès que je le sens je commence les entrainements vitesse de CAP par distance pour objectif.
Merci à tous et au contenu riche de ce site qui ont contribué à ma Joie.
Silensius
Pour information : j'ai suivi se plan d'entrainement depuis le début pour arriver à 30 ' :
http://sites.google.com/site/silensius/Home
Et voici le parcours de mes entrainements que j'ai fait pour arriver à 1 h de course à pied.
J Date Type min N= natation C= courir M arche et trottiner
D 21/09/08 C 60 Début Start to Run ( programme dispensée par la ligue de l'athlétisme belge )
M 23/09/08 N 35
V 26/09/08 C 35 S3
V 26/09/08 N 40 L
D 28/09/08 C 40 S1
L 29/09/08 C 40 S4
M 1/10/08 C 55 S4
V 3/10/08 C 40 S4
V 3/10/08 N 45
D 5/10/08 A 60 S3
L 6/10/08 M 80
L 6/10/08 C 45 S5
L 6/10/08 M 60
M 7/10/08 M 50
M 7/10/08 M 50
M 8/10/08 M 30
M 8/10/08 C 45
M 8/10/08 M 60
J 9/10/08 M 30 S6
V 10/10/08 C 30 S6 5km à 150-160 bpm
V 10/10/08 N 45
D 12/10/08 C 30 5 km au bois : le grand tour
L 13/10/08 C 30 5km à 150-160 bpm
M 14/10/08 M 120
M 15/10/08 M 60
M 15/10/08 C 30 5km à 150-160 bpm
V 17/10/08 C 30
V 17/10/08 N 45
D 18/10/08 C 45 5 Km en 27' + 3 Km Tot 8 Km = 46'
L 20/10/08 C 30
M 22/10/08 C 30
V 24/10/08 C 30
V 24/10/08 N 45
L 27/10/08 C 30
M 26/10/08 M 30 Marcher trotiner
M 29/10/08 C 60 140-150 bpm
V 31/10/2008 C 60 : 15' échauffement- 30' endurance - 5 minutes à 85 % FCM - 2 minutes endurance puis 5 minutes à 85 % FCM + 2 minutes endurance +5 minutes à 85 % FCM + 11 minutes endurance + 5minutes marche et récupération et étirements
V 31/10/2008 N 45
D 02/11/2008 C 60 ' +/- 130 bpm
L 03/11/2008 C 30' échauf à +/- 130 bpm puis 3 x 400 m en 6' ' à 160 bpm calcul 1200 m en 6' ce qui est bizarre mon cœur bats tjrs à 160 bpm ni plus ni moins ? une idée du pourquoi pour info il me faut moins de 30' pour revenir au calme ?
Voilà quelques informations du parcours vers l'heure de course à pied et pendant cette période j'ai perdu 3 kilos .
Je me sens mieux et reporter une course à pied devient impossible .
Message édité par : silensius / 04-11-2008 11:34 |
