soleia
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 éclaireur
|  Posté : 30-10-2008 17:02
Laurentinus, je me permets de décortiquer ta séance pour silensius 
Alors, puisque tu cours désormais une heure (mais c'est tout récent si j'ai bien compris ) et si tu veux gagner un peu de vitesse, Laurentinus te propose de modifier l'une de tes sorties de la manière suivante :
Tu commences par 30 mn en endurance.
Puis 5 minutes à un cran un peu plus soutenu : si tu as un CFM, tu peux monter à 85 % de ta FCM.
Récup' 2 minutes en endurance.
A nouveau 5 minutes à 85 % + 2 minutes endurance puis 5 minutes à 85 % + 2 minutes endurance.
Il reste environ 10-11 minutes pour atteindre l'heure, 10-11 minutes que tu feras à nouveau en endurance.
Tes deux autres sorties de la semaine, fais-les complètement en endurance.
Mais je te conseille de ne pas faire systématiquement 60 mn à chaque sortie... C'est beaucoup !!!
Une sortie à 50 minutes.
Et une autre où tu peux tenter de faire du 30"/30" toujours selon le même schéma :
d'abord 30 minutes d'endurance
8 x 30" rapides suivies de 30" de trot
et 10-15 minutes de récupération finale en endurance.
Voilà |
