silensius
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 glandeur
|  Posté : 25-11-2008 14:32
Bonjour Soleia et l'équipe PCAP , déja une semaine avec le plan si dessous :
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Sortie 1 :
30' endurance - 3 x 5' à 85 % récup' 2' - 10' endurance (tu fais évoluer semaine suivante 3 x 6' à 85 % - 3 x 7' à 85 % en semaine suivante - 3 x 8' en semaine suivante)
Sortie 2 :
50' endurance ( tu ne fais pas évoluer à plus de 60')
Sortie 3 :
30' endurance
8 x 30"/30" (tu fais évoluer la semaine prochaine en 10 x 30"/30" puis semaine suivante 2 x 5 x 30"/30" avec 3' de récup' entre les deux séries - puis 8 x 45"/30")
10' endurance
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Je sens l'évolution avec ce plan mon cœur bas plus lentement pour un même effort.
Petite remarque mon cardiologue et médecin du sport m'ont conseillé de prendre une semaines de repos après la 3èmes semaines de course ou de faire une semaine de marche ou une autre activité moins intenses bien sur pour mon cas
Il m'ont dis tu as bien un cœur de 20 ans mais la caisse à plus de 40 ans :))))) il ne suit pas ton coeur :)))))
Je leurs ai dis dites mois tout simplement que je suis bon pour la démolition de féraille . :)))))
Voilà .....
Bonne course.
Silensius
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